◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。
关于马拉松的一些事
摘要：
马拉松全长42.195公里，这个里程又称全马。马拉松运动很耗费体力。所以活动前、中、后需要充分做足准备。活动前:多吃果蔬，保证睡眠；多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E。这两种维生素能够抗氧化，有利于完成活动。多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪，让身体保持...
总字数：1241马拉松全长42.195公里，这个里程又称全马。
马拉松运动很耗费体力。
所以活动前、中、后需要充分做足准备。
活动前:
多吃果蔬，保证睡眠；
多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E。这两种维生素能够抗氧化，有利于完成活动。
多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪，让身体保持较高血糖，不易产生饥饿感。
不食用排泄物多如粗纤维食物，不吃垃圾食品如油炸食品，这些食物没有营养，不易消化，排泄物较多。米饭等食物也不要吃太多，做到“轻装上阵”。
活动前要排空大小便，这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加身体重量和负担。膀胱壁很薄，充满尿液后，运动中意外碰撞容易破裂。
活动前准备活动一定要做充分，马拉松运动是长距离有氧运动，赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使体温升高，提高肌肉协调性、伸展性和弹性，降低肌肉粘滞性。
否则容易疲劳，肌肉容易僵硬、酸痛，呼吸急促，同时一定要消除紧张情绪，保证充足睡眠，避免体力能量消耗。
准备好平常磨合好的鞋子、袜子、内外衣物，切忌穿新鞋、新袜、新衣物。同时也不能借，不被借这些穿着衣物。
下车后，要预留2公里左右的徒步距离，因为交通管制、拥堵会导致进入比赛地点的时间会延长，提前做好热身准备。
活动开始进行，要以匀速从起点到终点，因为匀速是最省力的跑马方式。
不要挤在第一个补水站补水，人太多，错开补水。
补水时，切忌大口喝水。要少量慢补，边跑边补，小口喝，剩余的可以浇在头顶给身体降温。
如有需要停下时，如系携带等，靠边进行，以防后面的人碰撞跌倒。
及时补充 生理盐水，活动时喝生理盐水，最好要含有少量盐分、糖分，及时补充大量流失的盐分和各种微量元素，保持充沛体力。
饮用白开水，将造成大量丧失的盐分、微量元素无法及时补充，严重时将导致虚脱。
生理盐水各大医院都有，可根据包装说明按比例调配，比例一般是1：15。
快到终点，切不可强行全力冲刺，历史上的马拉松猝死案例，十有八九是在终点附近产生。
跑马有风险，不要在终点猛列冲刺。
过了终点不能马上停下来，否则同样非常危险。
因为身体在长时间紧张奔跑突然急停之后，肌肉收缩减少，血液回流大脑马上降下来，很可能会造成短时间大脑缺血缺氧，从而导致昏倒和猝死。
有经验的举办方，在过终点线后会预留一段继续小跑的路程，给身体慢慢恢复的缓冲空间，其后再进行奖牌等发放工作。
小步慢跑 逐步放松，从运动到停止要进行缓冲和整理，活动结束后应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然后全身放松活动。
上肢放松活动：站立，上身前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。
反复几次，同时上身慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
欢迎阅读本文，希望本文对您有所帮助！
温馨提示：文章内容系作者个人观点，不代表【2KK8一路高歌一路行！】对观点赞同或支持。
版权声明：本文为转载文章，来源于 佚名 ，版权归原作者所有，欢迎分享本文，转载请保留出处！
内页底部广告（PC版），后台可以自由更改
2KK8.com
2KK8.com
这里的内容可以随意更改，在后台-主题配置中设置。
百度推荐获取地址：http://tuijian.baidu.com/，百度推荐可能会有一些未知的问题，使用中有任何问题请直接联系百度官方客服！